- 現在身長179、体重60
朝飯抜き、昼はパン、夜も食べる量少ない、筋トレとかしてない俺なんだが
これ続けたらまともな体になるかな？朝食、ヨーグルトとプロテイン（ウエイトゲイなー）
昼飯、自作弁当（でかめのコンビニ弁当くらいの量）
夜飯、米二杯、おかず、野菜など
夜飯後に筋トレ＆二回目のプロテインどうかな？
- 178cm72kgの俺にも太る方法教えてくれ
ラーメンとお菓子食いまくるしかないか？ - まず1年続けろよな
絶対だぞ - >>3 自分で続けれそうなメニューを決めたつもり
これ続けたら効果ある？ - ご飯2杯か…
どんぶりで食えよな - >>4 今までは1杯
- >>4 １トレーニングで１つ組み合わせってどゆこと？
- 酒飲みまくったら太る
- 朝は炭水化物とる
割合としては朝が一番炭水化物の割合多く夜にかけてタンパク質の割合を増やす
体重増えにくい人はタンパク質だけの食事は腹を壊して結局流れやすくなるので炭水化物や野菜も同時に摂ること - >>8 米とかパン＆プロテインって感じがいいかな
- >>9
そう - 油物やお菓子食ったら太るのは確かにそうだけどどうせなら筋肉と脂肪両方増やしていく健康志向の方がいい見た目になりやすいよ
- >>10 一応その方向性で考えてる
- 筋トレってなにしてる？
- >>11 BIG3を１日1項目ごとでローテーションでやろうかなと
- 俺なんか痩せたいのに贅沢な悩みだなw
- >>14 ヒョロガリも見るに堪えないっすよ
- すげーなおれは
ジム行く勇気無いから腕立て伏せしかしてないわ - >>17 ジムいかないけどね
家に筋トレスペース作った - 食事量増やすのはいいけど塩分摂りすぎには気をつけてくれ
- >>19 普通の食事してれば大丈夫よな
- コロナ渦で勧めにくいけど公営ジムなら一回200円ちょいで行けるから色々試すのおススメ
- BIG３を３項目ローテって無理があるような…
- >>22 そうなの？
休息挟んだほうがいいの？ - >>23
BIG３用の器具持ってるくらいだから
初心者じゃないんだろうけど
筋肉痛考慮したら１トレーニングで１つ組み合わせの方がいいとは思う
デッドの翌日背筋カチカチ状態でブリッジやバーベル担ぐのつらいくない？
ヒョロガリの俺が体大きくするメニュー考えたから見て
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